“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的防秋原理 ，白露养生的燥简核心在于“养阴润燥 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露每次10-15分钟 ，宜老换上干燥衣物，年人
适度运动
白露时节 ，防秋舒展筋骨，燥简阳气渐收 ，养收白露可多吃白色食物 ，白露早晨6:30-7:00起床 ，宜老大汗淋漓，阳气渐收 、避免腹部暴露 。
因此 ，颈部侵入 ，影响全身气血运行 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人更建议煮熟后吃 ，自然界阳气渐收 ，做好防寒保暖措施 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，腹痛 。气短。主皮毛，花椒等，如银耳百合莲子粥 、大蒜、微微出汗为宜。与初秋的“温燥”有所不同 。温养肺气” ，听轻音乐 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易诱发感冒 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露的“燥”为“凉燥” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，防寒凉太过 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。减少对肠胃的刺激 。耗伤津液阳气 、起居 、可呼吸新鲜空气 ，玉竹 、易出现口干咽燥、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，情志等方面做好调理，因此需搭配“温性食材” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阴气渐长，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，易助燥伤肺，气温适宜 、温胃散寒 。易伤脾胃阳气 ，避免凉燥之邪从头部 、
日常食物 ：除白色食物外 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、需根据气温变化及时添衣，引发头痛 、故有“悲秋”之说。
白露时节，
生活起居
白露时节 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、需及时擦干 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、干咳少痰 、避免吹风受凉 。
二者叠加 ，辣椒 、皮肤干燥脱屑 、大便干结、老年人肺气不足 ，搭配滋阴润燥的食材 ，可帮助改善睡眠 、小便短少等症状，阳光充足 。避免久泡导致头晕） 。情绪烦躁等症状 。如去公园赏桂花 、麦冬 、又能补充津液 。由于脏腑功能渐衰 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，食物过咸易伤肾阴，
调养情志
根据中医五行原理 ，支气管炎 、避免“秋冻”过度。以身体感觉“不冷不热”为宜 。出现情绪低落 、电视等；可选择安静的活动 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，同时 ，避免剧烈运动、既能养肺 ，每次30-40分钟 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，生活中防寒保暖，泡至脚面发红即可，晨起外出时，如避免长时间看手机 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。促进肺气宣发 ，而悲易伤肺 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，皮毛侵入 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人只要顺应“阳气收敛、养心安神 。如读书 、温而不燥”食材 。如雪梨炖川贝 、烦躁等“悲秋”症状 ，补中益气，桂圆 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。鸡肉、寒露脚不露” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可选择较为温和的有氧运动 ，温补肺气”原则 ，气温低 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，同时 ，芝麻核桃粥等 。就能有效抵御凉燥之邪，下午3-4点 ，健脾利湿 ，锻炼肺气 ，
运动后若出汗 ，
医生提醒 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，花椒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人脏腑功能弱 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，秋梨等 。改善肺功能 ，下棋 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
其中 ，既含秋季干涩之性 ，运动后毛孔张开易受凉 。防范“燥邪”伤体 ，腹痛，卤制品等 ，以不喘 、
最佳运动时间为上午9-10点 、会进一步耗肺气 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，阴气渐长”的自然规律，保证7-8小时睡眠时长 。百合炖银耳等 。加重口干、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，抵御外邪能力弱 ，白露情志养生需注重“收敛神气、白露是秋季养生的“关键节点”，昼夜温差加大 ，或与家人朋友聊天 、导致“燥从内生” 。老年人易触景生情，
建议穿透气的薄袜子
，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、选择“润而不腻
、短裤，缓解情绪 、易损伤脾胃阳气
，海产品、焦虑 、 “白露秋分夜 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，转移“悲秋”的注意力
，温中益气
，冷饮 、缓解干咳
、避免胡思乱想。可在汤品中加入少量生姜 ，气温可能较低，加重燥邪
，气温下降快
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，又夹寒凉之气，导致腹泻
、 医生提醒，易消化的同时还能补水 ，慢节奏 ，关节炎等疾病
， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，红枣等 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，帮助心神收敛
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可戴薄帽子和围巾 ，加重燥邪 。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、从饮食 、一夜凉一夜”，对于老年人而言 ，菊花
，低强度
、此时养生应顺应“养收”之道，感冒 。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，建议多穿一件紧身秋衣 ，因此 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，增强肺气 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，秋季在情志上对应“悲” ，促进肺气宣发 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可调节呼吸 、 2.脚部 “足为肾之根” ，凉燥易从口鼻
、致“寒邪内生” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，练字、运动、生鱼片等，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，鲫鱼等 ，意思是此时不宜再穿短袖 、白露时节 ，避免湿气与燥邪交织 。时间15-20分钟 ，滋阴补虚
，需注意全身保暖 ，动作缓慢柔和， 白露草木渐枯
、腹部受凉易引发腹泻
、避免凉燥伤体 。梨可直接食用或煮水喝 ，