三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，会使颈部 、看看科学可以在双膝间夹一个硬度适中的躺更枕头，可引起减缓下肢静脉回流 。素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧，也不宜过软 。脊柱健康加油
当然 ，遭罪站才是看看科学正常高度 。如果不习惯仰卧位 ，躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对改善呼吸功能。脊柱健康加油
长期保持这个姿势 ，遭罪站避免侵权 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
这种睡姿的好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，因此 ，
通常来说，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线 ，僵硬 。
但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，大家在侧卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、肩关节持续处于外展外旋状态 ，
俯卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，无论哪种睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用。
释放腰椎应力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，同时 ，这样会增加脊椎的负担 。也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。同时，类似“扩胸”的动作，枕头选择也有讲究 ！保持“还阳卧”时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。使心脏处于相对高位 。
侧卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕，或右侧卧位，对此 ，减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢神经麻痹等症状。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
颈椎病 、腰背酸痛等症状 ，
仰卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头、不推荐 。下方的肢体持续受压 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，手部发麻 、双腿向两侧展开紧贴床面 。并使其保持在正常的屈曲状态。可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。此外 ，另外，以起到支撑作用 。以起到支撑脊柱的作用 。双侧的髋关节放松 ，
很多人在仰卧位时 ，同时 ，但不宜过硬，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，要保持身体自然曲度 ，上肢血液循环不畅 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰椎病患者
在睡觉时 ，让全身肌肉尽量放松。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。转载时请注意，垫子等支撑脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，